Sağlıklı bir kalp için ömür stiline ve beslenme şartlarına dikkat edilmesi gerektiğini belirten Kardiyoloji Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Gürkan Karaca, “Kalp krizi kaynaklı vefat oranı son yıllarda arttı. Artan hareketsizlik, sıhhatsiz ömür şartları, paketli, ambalajlı, fast- food besin tüketimindeki artış, süratli tüketim zincir eserleri sıhhati da tüketti. Günlük hayattaki gerilim faktörleri, tabiattan uzaklaşıp plaza hayatlarına dönüş, gün ışığından uzaklaşma, artan hava kirliliği, tütün eserleri, elektronik sigara, alkol kullanımı üzere faktörler toplumun kalp sıhhatini her geçen gün daha kötüleştiriyor” dedi.
Özel bir hastanede Kardiyoloji Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Gürkan Karaca, 29 Eylül Dünya Kalp Günü münasebetiyle kalp ve damar sıhhati hakkında açıklamalarda bulundu.
‘HER 2 VEFATTAN BİRİNİN NEDENİ KALP VE DAMAR HASTALIKLARI’
Yaşamın güç merkezi, en hayati organımız olan kalbimizi muhafazanın öncelikli misyonlarımızdan olması gerektiğine değinen Dr. Öğr. Üyesi Gürkan Karaca, “Türkiye’de her iki mevtten biri kalp ve damar hastalıkları kaynaklıdır. Kalp damar hastalıkları nedeniyle meydana gelen erken vefatlar ise önlenebilir niteliktedir” diye konuştu.
‘HAFTADA EN AZ 3 GÜN YAĞLI BALIK TÜKETİN’
Sağlıklı bir kalp için beslenmenin değerine dikkat çeken Dr. Öğr. Karaca, “Kalp damar sıhhatinizi korumak, kolesterol seviyelerinizi azaltmak ve tansiyonunuzu dengelemek için beslenmenize erken hasat soğuk sıkım zeytinyağını, Omega 3’ten varlıklı hayvansal ve bitkisel besinleri (deniz eserleri, kabak çekirdeği, keten tohumu, chia tohumu, semizotu, ceviz gibi), lifli besinleri ekleyebilirsiniz. Potasyum kaynakları (muz, kivi, ananas, yaban mersini, avokado, maydanoz, ıspanak, brokoli gibi), cet tohumları (karabuğday, siyah pirinç, kinoa gibi), magnezyumdan varlıklı koyu yeşil yapraklı sebzeler, ömrü uzatan çiğ kuruyemişler, kalp dostu baharatları da tercih edebiliriz. Haftada en az 3 gün yağlı balık tüketin. Somon, hamsi, uskumru, sardalya üzere Omega 3 zengini balıkları tüketmek beyninize ve kalbinize ziyafet demektir. Lakin pişirme prosedürüne dikkat etmelisiniz. Haşlama, fırında, ızgara yahut buğulama tekniklerini kullanın” dedi.
‘TUZ TÜKETİMİ İSTİKRARLI OLMALI’
Sodyumun kısıtlanmasını aktaran Dr. Öğr. Üyesi Karaca, “Kan basıncını düşürmek ve kalp hastalığı riskini azaltmak için Amerikan Kardiyoloji Derneği günde 2 bin 300 miligramdan (1 tatlı kaşığı) fazla sodyum tüketilmemesini önerir. Yalnızca 1 gram tuz 400 mg sodyum içerir. Konserve besinler, kuru meyveler, salça, ketçap, hardal, soya sosu, hazır salata sosları, bulyonlar, salamura zeytin, hazır peynirler, ambalajlı ekmekler, tütsülenmiş yiyecekler ve soda bâtın sodyum kaynaklarıdır. Hipertansiyon, kalp hastalıkları ve öbür kronik hastalıklardan korunmak istiyorsanız, günde 5 gramdan daha fazla tuz tüketmemelisiniz.” sözlerini kullandı.
‘EGZERSİZ YAPMAK KALP SIHHATİNE FAYDALI’
Hareketli bir ömür usulünün benimsenmesi gerektiğini söyleyen Dr. Öğr. Üyesi Karaca, “Haftada toplam en az 150 dakika aerobik idman (yürüme, koşma, bisiklete binme, yüzme gibi) yüksek kolesterol ve tansiyonu düşürür, damarları korur, diyabet ve kalp hastalığı riskini azaltır. Ayrıyeten, haftada 3 gün 30’ar dakika yük ve direnç idmanı yapmak ise felç riskini azaltır, insülin direnci ile savaşır ve kalp damar sıhhatini güzelleştirir. Kalp damar sıhhatini korumak için 30 yaşından sonra her birey cinsiyet fark etmeksizin bu antrenmanları hayatına eklemelidir. Aksi takdirde yılda 1 kg kas kaybı başlar ve geri döndüremeyebilirsiniz” dedi.
‘ÖĞLEN 14’DEN SONRA KAHVE İÇMEYİN, GÜNDE EN AZ 7-8 SAAT UYUYUN’
Vücut yüke ve uyku tertibine de dikkat edilmesi gerekildiği belirten Dr. Öğr. Üyesi Karaca, şunları söyledi:
“İdeal beden yükünde olun. Bilhassa karın etrafındaki yağlanma ve çok kilo, kan basıncını ve kolesterol düzeylerini yükselterek kalp hastalığı riskini artırır. Günde en az 7-8 saat uyuyun ve belli bir rutin oluşturun. Her gün tıpkı saatte yatıp uyanmaya ihtimam gösterin. Kaliteli bir uyku için yatmadan 30-60 dakika evvel mavi ışıktan (telefon, bilgisayar, tablet, televizyon gibi) uzaklaşın, gündüz saat 14.00’dan sonra kafeinli içecek tüketmeyin, yatmadan 15 dakika evvel yatak odanızı havalandırın ve oda sıcaklığınızın 16-18 derece olmasına ihtimam gösterin.”
‘KRONİK GERİLİM KALP HASTALIĞI RİSKİNİ ARTIRIYOR’
Kronik gerilimin, yüksek tansiyona ve öbür kalp hastalığı risklerini artırdığını lisana getiren Dr. Öğr. Üyesi Karaca, “Derin nefes idmanları, yoga, meditasyon yahut keyif aldığınız hobiler üzere gerilim idaresi tekniklerini uygulayın. Toplumsal etrafınızı genişletin, size uygun gelen beşerlerle daha çok vakit geçirin ve kahkaha atın. Araştırmalar, toplumsallaşmanın ömür ömrünü yüzde 50 uzatabileceğini bildiriyor” dedi.
‘ALKOL TÜKETİMİ KARDİYAK ARİTMİYE NEDEN OLABİLİR’
Sigara ve alkolün de kalp hastalıklarına neden olabileceğini söyleyen Dr. Öğr. Üyesi Karaca, “Sigarayı bırakmak tansiyonu 2-8 ünite, alkolü bırakmak ise tansiyonu 4 ünite düşürür. Sigara, atardamarların iç yüzeyine ziyan verir, kanınızdaki oksijen düzeylerini azaltır ve kan pıhtılaşması riskinizi artırır. Sigarayı, yıllarca kullandıktan sonra bırakmak bile kalp sıhhatinizi büyük ölçüde düzgünleştirir. Sigara içen insanların hiç sigara içmeyenlere kıyasla erken mevt riski 3 kat daha fazladır! Alkol ise kalbin bir öteki düşmanıdır. Dünya genelinde 3 milyon fazla insanın vefatına neden olmuştur. Alkol tüketimi, felç riskini artırır, kalp kasında hasara ve kardiyak aritmiye neden olur” diye konuştu.
‘SU TÜKETİMİ EPEY ÖNEMLİ’
Su tüketimimin ihmal edilmemesinin altını çizen Dr. Öğr. Üyesi Karaca, “Su dolanımı takviyeler, kan basıncını düzenlemeye yardımcı olur ve kalbinizin bedene kan pompalamak için çok fazla çalışmak zorunda kalmamasını sağlar. Amerikan Kardiyoloji Derneği sağlıklı bir kalp, âlâ bir metabolik sıhhat için bayanların günde yaklaşık 11.5 bardak (2.7 litre), erkeklerin ise 15.5 bardak (3.7 litre) sıvı tüketmesi gerektiğini öneriyor” tabirlerini kullandı.
‘GÖĞÜSTE ANİ BAŞLAYAN, KOLLARA, BOYNA VE ÇENEYE YAYILAN AĞRIYA DİKKAT’
Kalp krizlerinde semptomların ekseriyetle önemsenmediğini yahut geçmesinin beklendiğini söyleyen Dr. Öğr. Karaca, “Kalp krizinin semptomlarını tanımak geleceğimizi yahut bir diğerinin geleceğini riske atmamak için çok değerlidir. Kalp krizinde ağrı çoklukla göğüste, göğüs kemiğinin gerisinde ortalanır ve kollara, uzunluğuna, çeneye, omuzlara ve sırta yayılabilir. Bu nedenle ani başlayan ve süratle yükselen; sol kol ağrısı yahut uyuşma, sırt ağrısı, göğüs-çene ağrısı, karın ağrısı, göğüste baskı yahut yanma varsa bu semptomları ihmal etmeyin ve derhal 112’den takviye isteyin. Vakitle yarıştığınızı unutmayın” dedi.